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商品訊息功能:
- 適用機型FujiXerox P205b/M205b/M205f/M205fw//P215b/M215b/M215fw
- 型號CT201610
商品訊息描述:
FujiXerox CT201610 原廠黑色高容量碳粉匣 2支超值組合 |
適用機:P205b/M205b/M205f/M205fw//P215b/M215b/M215fw |
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商品訊息簡述:
適用品牌 | FujiXerox富士全錄 |
---|---|
種類 | 原廠碳粉組合包 |
功能 | 黑色列印 |
顏色 | 黑色 |
可列印張數 | 約2200張 |
適用機種 | P205b, M205b, M205f, M205fw |
容量(ml) | 約2200張 |
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內容來自YAHOO新聞
啞鈴輕鬆舉!6式練出漂亮手臂線條
【早安健康/翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言,如果要安排出一套鍛練手臂的終極計畫,基本上我們可以保證這整套訓練計畫裡面,至少會有一次伏地起身或撐舉出現。
但如果你只是剛開始運動,或是手腕疼痛,要完成這些動作就像要跑1600公尺長的上坡一樣困難!因此,透過這些相對簡單但是成效顯著的方式,就能夠快速雕塑線條和增強手臂力量。
每次做2~3套,每套重覆做12~15下。在每套動作之間,再插入幫助脂肪燃燒的「空氣拳擊」,提升心跳速度。我們推薦從8磅(約3.6公斤)或10磅(約4.5公斤)的啞鈴開始,放棄笨重的啞鈴,你可以更快速地修飾肱二頭肌、肱三頭肌與肩膀的肌肉線條!
最後,請記得隨時衡量自己的身體狀況!
一、啞鈴臥推
目標部位:肱二頭肌
躺平在地板上,雙膝彎曲,腳掌平貼地板。舉起啞鈴到胸部的上方,手掌朝內相對。彎下手肘,慢慢放低啞鈴到肩膀的上方,重複做12次。
二、空氣拳擊
目標部位:手臂、背部、肩膀、心跳率
這項運動你不需要用到啞鈴,重點在於出拳的速度。分開雙腳,與腰部同寬,保持手臂彎曲,手肘靠近身體。小腹用力,利用肩膀和背部的力量對空氣出拳,而不是腰部與手肘。左右交替,並持續30秒鐘。
三、啞鈴側平舉到彎舉
目標部位:肱二頭肌、肩膀
站立的時候,握住啞鈴,手臂平舉在兩側。用力收緊小腹,稍微蹲下膝蓋。收起手臂靠近肩膀,讓掌心朝向身體,再舉起手肘與肩同高,最後慢慢放下雙手。
四、T字肩膀
目標部位:背部、核心肌群、肩膀
併攏雙腳,手在身體兩側握住啞鈴,掌心朝內。舉起啞鈴到身體前方,與肩同高,啞鈴平行地板,接著打開手臂,讓身體呈現T字型。慢慢放下啞鈴回到開始位置。重複做12次。
五、單臂啞鈴彎舉
目標部位:肱二頭肌
兩隻手臂只需要一把啞鈴,你可以自由地選擇換一把較重的,將手肘固定在大腿內側,用在關節上的力量也可以鍛鍊肱二頭肌。
一開始先坐下,並且盡量分開膝蓋和雙腳。一隻手握住啞鈴,彎曲手肘,將手臂靠在大腿內部。慢慢放下啞鈴,接著將手臂伸直,再彎曲手臂直到啞鈴碰到肩膀。每一邊都要重複做12次。
六、三角肌後拉
目標部位:背部、肩膀
雙腳站立,臀部稍微往後,用腹部的力量保持上半身向前微傾。握住啞鈴垂直放下垂在身體的兩側,掌心朝內。微微彎曲手肘,朝外舉起手臂,讓身體呈現T字型,保持肩膀下沉。
重複這個動作,彷彿以緩慢的速度拍著翅膀一樣。如果你的下背部需要一些支撐,挺直背部,雙腳錯開,一隻腳在前,一隻腳在後。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/啞鈴輕鬆舉-6式練出漂亮手臂線條-031351646.html
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